重庆健康科普 2024年11月11日 18:02 重庆
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立冬后养生小贴士
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重庆健康科普
立冬过后,冬季补肾很重要,应当如何“冬藏”“冬补”?这份“立冬养生说明书,请收好!
肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
01保暖
注意“三不冻”
立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外,还可以常用热水泡脚,每天饭后1小时或晚上入睡前1小时,用40℃左右温热水泡脚,同时配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。
02作息
建议“早卧晚起”
立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床,以护阳固精。
晚上尽量10点左右入睡,不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏,让您养精蓄锐。
03运动
不要大汗淋漓
立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。
此时节,不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。
04情绪
不要大喜大悲
情绪调节也是养护的重要部分。
立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律,在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,含而不露,有利于阳气潜藏。
05饮食
不要盲目进补
俗话说“立冬进补,来年打虎”,冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意,羊肉等温燥的食物不宜过多,以平补滋阴潜阳为主。
立冬养生,推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”,补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚,煎煮后即可饮用。注意:阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。
END
来源:CCTV1、CCTV生活圈
主审:杨庆华
编辑:涂鑫颍
校审:张珏菱、李奕昕、李南茜、何苗
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