健康科普 | 冬季运动锻炼 老年人需注意这些

重庆健康科普 2024年11月18日 18:02 重庆

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冬季运动锻炼

老年人需注意这些

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立冬以后，气温在下降，大多数人活动是减少的，是不足的，这对健康并不好。中医认为，久坐不动、久卧不动会影响经络的疏通和气血的流畅。
现代医学研究表明，久坐、久卧会影响到代谢，带来肌肉骨骼的问题，增加心血管病的风险和肥胖的风险。
如何去选择一个比较好的锻炼，特别是在冬季，尤其是老人，像球类运动也好，跳操也好，心身统一，很愉快，有适度的微微汗出，体力得到了锻炼，就是一个很好的运动。
像中医里面的太极拳、八段锦、五禽戏是很好的功法，可以去训练，因为它也是心身统一的。如果胖一点的人可能不太适合太极拳，主要是关节引导肢体。
八段锦的动作并不要求那么死板和标准，对于胖瘦的人都是可以的，而且如果打八段锦特别熟练，要求意念和形体的统一，做到内心有微笑，全身达到微微的汗出，就是很好的运动，特别适合中老年人。

运动时注意以下几点：

1.保暖防寒

毕竟是冬季，特别是在汗出的时候容易受凉，容易感冒。穿透气的衣服，既要保暖还要透气。

2.选择合适的时间和地点

时间上阳光比较充足，地点是地比较平滑，特别是对老年人，如果天气不好，选择室内运动也是可以的。

3.控制运动的强度

现在大多数人认为有节律的、带有一定强度的30分钟、40分钟的锻炼，微微汗出是比较好的，毕竟是中老年人，特别是有重大的慢性疾病时不适合高强度的运动。

4.注意安全

特别是冬季有冰雪，地上湿滑的时候要特别在意，因为老年人摔倒是非常危险的。

老百姓经常说，医生也会经常说，药补不如食补，食补不如健身锻炼，实际上强调了调动机体自己的正气，在冬季做好调理饮食、适度运动会很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。也祝所有的中老年朋友过一个健康的冬天。

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来源：国家疾控局

主审：杨庆华

编辑：涂鑫颍

校审：张珏菱、李奕昕、李南茜、何苗