健康科普 | 哪些人不适合泡脚 如何泡脚才能睡得更

香？

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都可以泡脚。

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哪些人群不适合泡脚？      

儿童

儿童的皮肤比较细嫩，一般说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的，因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。

孕妇

对于孕妇泡脚，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。

足部外伤

当然，有一部分人脚部有外伤，比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。

糖尿病足

糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡脚，如果真要想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，会出问题的，所以水的温度要正常人给他试好。

下肢血栓

另外，对于下肢有血栓的病人，动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。

高血压患者

高血压的患者在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。

体质虚弱的老人

没有基础病但体质虚弱的老人泡脚，要有正常人看护。

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泡脚的注意事项：

泡脚水温：

水温不能过高，尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。

泡脚时长：

泡脚的时间一般以15~30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。

泡脚时间：

泡脚的时间建议在晚上7~9点，中医讲7~9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。还有饭后半个小时内不要泡脚，泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。

脚部穴位按摩：

泡脚的时候每个人可以适当按摩穴位，坐着的时候，两个手可以掐住腰部，腰部后面是两个肾俞穴，可以揉一揉，两个手在揉脚的时候，顺势可以揉一揉我们的足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，泡的过程中再加上这些推拿的动作，可以起到更好的保健效果。

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来源：国家卫生健康委员会官网

主审：杨庆华

编辑：涂鑫颍

校审：涂鑫颍、罗蓝、白莹